¿Cómo potenciamos nuestra energía?
La fatiga es un problema común para todos nosotros y puede alterar nuestra rutina diaria. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía.
A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar su energía y reducir la fatiga:
- Reduce el estres
El estrés consume enormes cantidades de energía. Las terapias de relajación como la meditación, el yoga o hablar con familiares o amigos son formas efectivas de reducir el estrés.
- Intenta no agotarte
Una de las principales razones de la fatiga es trabajar demasiado y no descansar del trabajo. Intente reducir su lista de tareas pendientes y pida ayuda si es necesario.
- Ejercicio
El ejercicio le brinda más energía para hacer circular el oxígeno, puede ayudarlo a dormir y mejorar su estado de ánimo.
- Evita fumar
Además de los innumerables efectos negativos para la salud, fumar también consume energía debido a la nicotina, que tiene un efecto de insomnio.
- consumir cafeina
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, pero no la consuma en exceso, ya que grandes cantidades pueden provocar insomnio y privarle del sueño. y eventualmente causar fatiga.
6.Disminuye tu consumo de alcohol
Evite beber alcohol, especialmente en el almuerzo, ya que su efecto sedante es fuerte al mediodía.
- Beber agua
Cuando tu cuerpo está deshidratado y necesita líquidos, uno de los signos de falta de líquidos es el cansancio.
- Utilice una dieta saludable
Cambiar sus hábitos alimentarios a alimentos con un índice glucémico bajo puede ayudar a aumentar la energía. Los alimentos con un índice glucémico bajo proporcionan una liberación lenta y estable de combustible. Alimentos de bajo índice glucémico como cereales integrales, frutos secos, verduras ricas en fibra y aceites que benefician a tu organismo como el aceite de oliva, seguir una dieta saludable afecta significativamente tus niveles de energía y necesitas comer suficientes alimentos para obtener la energía que necesitas. .
- Limite su consumo de azúcar agregada
La energía del azúcar desaparece rápidamente y puede hacerte sentir más cansado que antes. Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de azúcar tienen un índice de glucosa alto, lo que provoca un fuerte aumento en los niveles de azúcar en la sangre, y el cuerpo libera una gran cantidad de insulina para lidiar con este azúcar y transportarlo a los tejidos lejos de la sangre.
10.Dormir
No dormir lo suficiente puede ser la causa de tu cansancio. Los médicos sugieren que 7 horas de sueño pueden ser suficientes para la mayoría de las personas.
11.Compruebe si hay una causa patológica.
Si te sientes cansado todo el día y has intentado aumentar tu energía sin ninguna mejoría, es necesario que hables con tu médico sobre tus síntomas, ya que puede haber una causa patológica para la fatiga, por lo que es necesario hacerte un análisis de sangre para comprobar si tienes él.
Referencias:
- Anderson, C. Psicofarmacología humana: clínica y experimental, julio de 2006.
- Kreutz, G. Journal of Behavioral Medicine, diciembre de 2004.
- Smith, A. Revista Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición, 1999.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por reCAPTCHA y se aplican la Política de privacidad de Google y los Términos del servicio.